samedi, mars 2, 2024
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Sports

Bien dans mon corps

L’été arrive mais pas de panique j’ai une méthode douce pour toutes les femmes sans douleurs et sans efforts surhumains.    Connaissez-vous le secret des stars pour être plus musclé, plus mince et avoir le ventre plat ? Pour vous aidez vous aussi à vous mettre en valeur, miser donc sur votre posture, et vous aurez un effet d’allongement le Pilate  donne des résultats spectaculaires. Il aide à repositionner l’alignement de la colonne vertébrale et vous aide à affiner votre taille et vos jambes.
Je vous ai trouvé la solution et c’est bien évidemment la méthode dite « Pilates », il allie esprit et corps pour avoir de meilleur résultat car « C’est l’esprit lui-même qui développe le corps »
Sinon, le Pilates c’est quoi ?
Inventée au début des années 20 par Joseph Pilates, le Pilates est une gym douce permettant de renforcer les muscle profond, afin de prévenir les problèmes de dos et de tension au quotidien, et également sculpté son corps tout en harmonie et de façon esthétique. Il requiert la concentration (mouvement réfléchie et prévenant du centre du corps).
La respiration (profonde thoracique et pas abdominal).
Le centrage, (l’énergie part du transverse et du périnée).
Le contrôle (geste maîtrisé).
La précision (posture aligné).
La fluidité (mouvement lents et en continue), qui procurent un grand bien-être.
Et donc sur notre corps, ça fait quoi ?
Les mouvements de Pilates nous musclent tout le corps. Une mention spéciale pour les abdominaux qui travaillent en profondeur et qui permettent d’avoir un ventre plat. Vous retrouvez ainsi une tonicité musculaire équilibrée, un ventre plat et un corps harmonieux et des effets de bien être à long terme. Coté perte de poids, ne vous attendez pas à voir l’aiguille de la balance baisser. En revanche votre silhouette va s’affiner et rapidement. Associé à une alimentation équilibrée, une pratique régulière du sport vous aidera à perdre du poids et à vous sentir sexy, l’effet est vraiment positif !
Joseph Pilates disait :
10 séances pour sentir la différence
20 séances pour voir la différence
30 séances pour un corps tout neuf
Êtes-vous carrément Pilates?
Bien sur que oui, car c’est source de bienfaits pour l’esprit. Comme toute activité physique,   pratiquer le Pilates va libérer des endorphines, autrement dit les hormones du bien-être. Après une séance, vous vous sentirez plus tonique et moins contractée. Et comme la méthode est aussi basée sur la concentration et la respiration  thoracique,  le stress s’envole. « C’est une respiration très lente et profonde qui procure une sensation de bien-être. Elle apporte une stabilité, notamment quand on a des coups de mou. On évite ainsi  de craquer pour de la nourriture. Le pilâtes apporte de nombreux de nombreux avantages aux personne de tout âge, aux femme enceinte.
J’ai donc sélectionné 10 exercices  pour garder la forme, séance entre 15 à 20 minutes. Vous allez être séduit par le démarrage, allié  l’esprit et le corps  pour  en tirer le plus grand bénéfice.  Vous utiliserez  tout d’abord les principes en pilâtes et ensuite vient les exercices de renforcement du centre et la mobilisation du dos. Voici les cinq premières étapes.
1: Se préparer
 Position de base : debout pieds largeur de bassin, garder les genoux micro fléchis, le bassin placé dans une position dite neutre , périnée engagé et transverse engagée, respiration latérale thoracique pour se muscler en profondeur, épaules basses, grandissez-vous comme si vous étiez tirée vers le haut.  Enrouler vos épaules vers l’avant et vers l’arrière
2: s’échauffer
1. En inspirant profondément. Debout, inspirez profondément en utilisant la respiration latérale et thoracique, le transverse engagé levez les deux bras en maintenant vos épaules basses tout en décollant vos talons.
2. En expirant posez vos talons, abaissez vos bras le long du corps et fléchissez vos hanches en ayant la posture de la chaise.
Nombre de reprises : 5 fois.
3. renforcer ses abdominaux et mobiliser sa colonne vertébral
Position de base : Assise, pied à plat largeur de bassin, bras devant parallèles à la largeur d’épaule. Inspirez,  auto-grandissement de la colonne vertébrale.
1. En expirant  arrondissez la colonne vertébrale en commençant par déposer sur le tapis le bas du dos ( le bassin), le milieu ( le dos) et le haut du dos ( les épaules) et pour finir par la tête.
Imaginez déposer vertèbre après vertèbre comme si vous déposer un collier de perle
2. En Inspirant, éloignez vos bras vers l’arrière à hauteur de joue et replacez le corps dans une positon dite neutre (épaule, dos, bassin)
3. En expirant,  décollez la tête, le haut du dos, le milieu et le bas du dos.
Nombre de reprises : 5 fois
4: renforcer les muscles profond des abdominaux
Position de base : Allongée sur le dos, pied largeur de bassin, talons rapprochés des fessiers, bras le long du corps.
Inspirez, décollez les bras à 5 centimètre du sol.
Expirez, décollez les pieds du sol en gardant les genoux au dessus des hanches, tibias parallèles (positon chaise renverser.
Imaginez faire rebondir deux petites balles de tennis en mousse de chaque côté des paumes de mains
1. En expirant effectuer 5 battements
2. En inspirant effectuer 5 battements
5: étirer et renforcer ses cuisses
Position de base : Allongez-vous sur le dos, pieds décollés, cuisses à la verticale, les genoux viennent au dessus de la hanche et les tibias restent parallèles au plafond.
1. En expirant, tendez une jambe à 45
2. En inspirant ramenez la jambe tandis que l’autre reste stable
Nombre de reprises : 5 fois
La semaine prochaine, nous enchaîneront avec les 5 dernières parties. En attendant exercez-vous et contactez-moi pour toutes informations supplémentaires.
Mlle Sitti Abdillahi,
Instructeur pilâtes, coach sportive
abd_sitti@hotmail.com
Propos recueillis par Charlotte Seck

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