Skipping et Squat

avril 30, 2014

Mode d’emploi

Souvent, cela vous vient après une prise de conscience matinale en enfilant votre jean préféré. Une évidence : Vous ne le fermez plus ! Diagnostic ? Vous avez pris des cuisses. Grâce à quelques gestes simples , squat , saut à la corde et étirements vous pourrez perdre facilement au niveau des cuisses et enfiler à nouveau votre jean préféré !

Simple pratique et convivial, adoptez le skipping ( le saut à la corde) : il suffit de vous munir d’ une corde à sauter et grâce à quelques foulées répétitives vous obtiendrez vite de bons résultats et gagnerez en fermeté sans pour autant trop muscler vos cuisses, c’est efficace et pas besoin d’une salle de sport, le skipping se pratique chez – soi dans son salon et même au bureau !

Et si vous testiez le squat ? un mouvement très à la mode en cours de fitness est parfait pour le travail du renforcement musculaire. Il permet également d’échauffer le bas du corps. Nous vous conseillons deux types d’exercices; le squat ouvert : Vous êtes debout le dos droit, abdos serrés, les jambes écartées et pliés, pointes des pieds vers l’extérieur. L’écart est au maximum celui de la largeur des épaules. Respectez l’alignement des genoux dans la même direction que les pointes de pieds. Dans cet exercice, on travaille l’intérieur des cuisses en flexion puis extension des jambes. Pour les débutants, commencez par 7 à 10 répétitions sur 3-4 séries, les plus confirmés peuvent s’essayer entre 15 et 30 répétitions sur 4-6 séries. le squat pieds parallèles : Même mouvement que le squat ouvert avec les pieds en parallèle. Flexion puis extension des jambes.

Enfin, vous pouvez compléter ces exercices par des étirements quotidiens : étirement de l’arrière des jambes : Jambes tendues, abdos serrés. Relâchez votre buste et vos bras vers le sol, tenez 15 secondes. Déroulez en douceur votre dos en fléchissant les jambes, mains sur les genoux. Répétez ce mouvement 3-4 fois avec 1 min de récupération entre chaque série. Étirement de l’arrière des cuisses : Dos droit, abdos et fessiers serrés. Amenez le talon gauche à la fesse gauche puis changez de jambe. Faire ce mouvement entre 20 et 30 secondes avec 1 min de récupération entre chaque série . Pour les débutants , étirez – vous entre 20 et 30 min , les plus confirmés pourront s’étirer entre 30 et 40min.
Bon Courage !
Par @MaudBéquerel