mercredi, mai 22, 2024
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Sports

Méthode Tabata

Améliorer son endurance, se muscler et brûler les graisses en même temps ! 

La méthode Tabata est d’origine japonaise, inventée par Mr Tabata . Elle permet à la fois d’améliorer son endurance, se muscler et brûler les graisses. Le protocole de cette méthode consiste en une alternance d’ activité physique intense de 20 secondes suivie d’une période de récupération de 10 secondes, le tout répété 8 fois. Soit au total  4 minutes (min) d’activité physique de haute intensité !
Quels sont les atouts de cette méthode ? Un gain de temps puisque 4 min de Tabata très intense aura le même impact sur la perte de poids que des dizaines de minutes passées sur un tapis de course,  elle permet une combustion des graisses durant la séance mais également après la séance. Mais aussi une tonification ou un développement léger de la masse musculaire.Vos performances s’améliorent et c’est votre santé qui y gagne bien sur!
Comment faire ? Avant de commencer cette méthode, il est conseillé de débuter un entraînement avec  un équipement cardio stationnaire qui permet progressivement d’augmenter votre résistance, votre vitesse, et vous permettra ainsi de progresser en toute sécurité. Faire autant de mouvements répétés à un intervalle aussi court, courir le plus rapidement possible et se reposer est possible mais très éprouvant et ne convient pas à une personne non entraînée. Attention: débuter la méthode Tabata sans entraînement est risquée pour votre cœur.
À quelle fréquence ? Théoriquement cette méthode permet de s’entraîner partout et à tout moment de l’année, on peut l’adapter à diverses activités. Par exemple, l’adapter à une course à l’extérieur, dans les escaliers, sur un vélo stationnaire ou encore pendant des mouvements de musculation sur banc. Renouvelez cette méthode , tous les 3 jours cela permet d’acquérir au moins une journée complète de récupération. Espacez votre pratique et ne la faite pas toute l’année.

 Les exercices Tabata proposés par notre coach

1. Pour obtenir des cuisses fuselées. 

Sprints, patineur, levé de genoux, squat jump, fente plio, patineur, burpee, pompes. Essayez donc si vous êtes initié par une combinaison de deux exercices de 2 minutes l’un dite cardio et le second, tonicité, soit un total de 4 minutes. Bien évidemment, n’oubliez pas la phase d’échauffement nécessaire. (7 minutes)
Le Sprint: courez aussi vite que possible durant 20 secondes puis prenez 10 secondes de repos. Répétez 4 fois pour un temps total de 2 minutes.
le Patineur : Restez debout! Sautez vers la droite et atterrissez sur le pied droit avec la jambe gauche tendue en arrière durant 20 secondes puis prenez 10 secondes de repos.Répétez 4 fois pour un temps total de 2 minutes. Soit pendant 4 minutes.
 2Pour tonifier ses cuisses toniques et fessiers.
Squat jump: Restez debout ! Fléchissez vos hanches en arrière puis descendre comme si vous voulez vous asseoir et sautez en décollant vos pieds du sol. Répétez durant 20 secondes puis prenez 10 secondes  de repos. Répétez 4 fois soit un temps total de 2 minutes.
 3. Pour développer le haut du corps
Pompe: Sur les genoux et mains au sol, pliez vos coudes en poussant votre poitrine vers le bas et remontez en gardant les coudes légèrement pliés. Répétez durant 20 secondes et prenez 10 secondes de repos. Répétez 4 fois soit un temps total de 2 minutes.
Par la suite vous pourriez effectuer un seul exercice. L’entraînement par intervalle permet de donner plus de résultats: bénéfice sur le cardio, la perte de poids et une tonification.
Vous pouvez envoyer toutes vos questions à notre coach : abd_sitti@hotmail.com
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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