lundi, mai 27, 2024
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Beaucoup d’entre vous sont prêtes à chausser leur running, j’ai donc décidé de vous proposer un programme type.
Planification hebdomadaire pour une débutante après avoir fait 2/3 séances. L’idéal serait d’ajouter les exercices de renforcement musculaire, qui vont vous aider à sculpter vos formes  -voir article précédent « Bien dans mon corps »
 

Lundi  Mercredi  Vendredi
Alternez 4-5 min courses modérées 4-5 min  marche rapide
Séance à faire 10 fois
Total entre 120 min et 150 min

Pour varier les plaisirs, variez les parcours (côtes, escaliers) et n’hésitez pas à intégrer des séances de type cross fit, Tabata.
Astuce : plus on travaille sur des intensités élevées, plus le corps va mettre du temps pour récupérer. Il est demandé de ne pas manger au moins dans les heures qui suivent l’effort physique (sauf problème particulier) afin que le corps puise dans les réserves. En revanche, buvez de l’eau.
À ce stade de la course vous allez améliorer votre respiration, sentir votre corps plus léger et ressentir un grand bien-être.

Ne restez donc pas sédentaires !

Car courir  prolonge de plusieurs années l’espérance de vie et lutte contre les effets du vieillissement.
Les spécialistes décrivent la course à pied comme le premier des soins à prescrire pour prévenir les maladies cardiovasculaire et les syndromes articulaires.

Les effets de la course ?

Solliciter régulièrement tous les segments du squelette a un effet préventif sur le diabète, le cholestérol et la prévention de certains cancers (appareil génital, colon). La course à pied aide à limiter ou à lutter contre  l’ostéoporose, sarcopénie (réduction de la masse musculaire)
De fait, la course retarde non seulement l’apparition de handicaps liés à l’âge.
Au-delà du plaisir que cela procure, courir est un formidable atout pour la santé : du simple bien-être physique et mental jusqu’à la prévention de maladies.
Alors convaincus ? Qu’est ce que vous attendez pour sauter dans vos running ?

A vos marques, prêts, courez !

 
Pour plus de conseils sur le rythme, la durée et l’intensité contactez votre coach sportif !
abd_sitti@hotmail.com
Propos recueillis par Charlotte Seck
 

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