samedi, juillet 20, 2024
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Sports

Bien débuter en musculation

La musculation est un entraînement physique individuel, faites le point sur votre motivation et vos objectifs. L’objectif par exemple  serait d’affiner votre corps, de  brûler les graisses, d’en développez la tonicité et l’endurance musculaire. Votre source de motivation serait  « de croire en vous ». Sans sauter les étapes, mettez tout en œuvre pour  progresser semaine après semaine.
Où faire de la musculation ?
Dans une salle de fitness, vous aurez accès à beaucoup de matériels, vous serez  guidées et encadrées. Il est aussi possible de vous entraîner à la maison, mais vous devez investir dans un minimum de matériel et l’inconvénient est le manque d’encadrement. Enfin, vous pourriez aussi choisir également le grand air et les grandes espaces. Inscrivez-vous dans une salle de sport pour être prise en charge par un coach, pour apprendre les bonnes exécutions des exercices ou faites appel à un coach à domicile. Cette période de découverte vous permettra de vous remettre en forme.
Programme de remise en forme avec une perte de poids à la clef:
Je vous propose une séance de musculation adaptée « full body » (tout le corps en anglais) sous forme de circuit training pour une perte de poids. Apres un échauffement de 10  minutes sur un appareil cardio-training (elliptique, rameur, vélo), faites 3 à 4 tours de 15  répétions pour chaque exercice, avec des charges légères (40 à 50%).  Le 1er tour est en guise d’essaie sur une charge assez légère, pour chaque exercice entre 8 et 15 répétitions. Chest Press ou développé couché avec haltères : pectoraux.
Tirage horizontale : dos
Press : cuisse, fessier
Leg Curl : ischios jambier
Abductor : moyens fessier
Adductor : adducteur
Développé Vertical : Dos, épaules, triceps
Gainage : abdominaux
A la fin de chaque tour de circuit prendre  2 minutes de repos et votre séance va durer environs 30 minutes. Vous devez aussi pratiquer des activités type cardio-training pour améliorer votre condition  physique. Buvez régulièrement et après chaque séance  n’oubliez pas de vous étirer.
La musculation est un sport.
Sitti Abdillahi
Propos recueillis par Charlotte Seck

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